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[户外常识] 户外运动大量流汗后,该如何补充水分 [复制链接]

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红牛
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发表于 2012-5-25 11:27:03 |显示全部楼层
~爱户外,爱摄影~户外因真实而精彩! 立即注册 已有账号?用论坛帐号登录
       炎炎夏季,人们在进行户外运动时,特别是在南方从事长距离徒步之类的户外运动,由于肌肉紧张的活动,体内代谢热大量排出,使体温上升,人体为了维持正常的体温,将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究,当人体经过2小时紧张运动后,体内要失去2.5升的水分,当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时,会使血液变浓,沾滞性增加,脉搏加快,体温增高,身体产生口干、口渴、无力感,甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象,此时适当的补充水分和盐是很必要的。那么,户外运动大量流汗后,该如何补充水分呢?以下内容,驴友们可以参考参考,希望能够帮助大家。

户外运动后流汗



  1、应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。
  2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。

  3、剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病;再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳漱症状。

   为此,我们在户外运动后,一定要多补充水分!不然我们的身体就要罢工了……驴友们都懂的。

最近很累,也很狼狈

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发表于 2012-5-25 11:31:42 |显示全部楼层
看来我也该改改我的坏习惯了,不能拿身体开玩笑了,毕竟户外运动是一项极其考验体能的活啊。
最近很累,也很狼狈

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红牛
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发表于 2012-5-25 13:41:50 |显示全部楼层
户外生存的基本常识~~感谢楼主分享
有空就带上菜去旅行吧~~

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发表于 2012-5-27 12:19:00 |显示全部楼层
昨儿都体虚了……
悲情日耳曼站车

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